健身时这样吃,减脂增肌更快!

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2018-03-17

”  南昌市残联的回应不可谓不及时,但是细思之,难道不是又一次的“事后诸葛亮”吗?近些年,民政部和社会联办的公益机构的诸多问题被诟病已久,事发后也曾引起全国各级民政部门的注意,但是,源源不断的问题说明相关职能部门并未下大力、持续性地进行整改。

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  李明博否认自己是大世汽车附件有限公司“幕后老板”并借由这家企业设立秘密基金等主要指控。  “他与他最初的说法保持一致,”一名检察官当天下午在媒体吹风会上说,“声称与大世汽车‘幕后老板’以及(首尔南部)那块地皮没有关联。”  韩联社说,李明博据信曾在首尔南部拥有一大块地皮,1995年转手卖出,以卖地收益购得大世汽车股份。  检方指认:李明博赢得总统选举前后以及上任初期收受韩国国家情报院、三星电子等输送的贿赂110亿韩元(约合6503万元人民币);  牵涉大世汽车“小金库”,以“幕后老板”身份借由这家企业及其分包商设立总额300亿韩元(亿元人民币)秘密基金,用于挪用公款和逃税;  关联三星电子“利益输送”,要求三星电子向一家美国律师事务所支付大世汽车追回在美投资资金案所拖欠的60亿韩元(3572万元人民币)法律费用;  滥用职权、授意总统府青瓦台和外交部协助大世汽车追回在美投资资金。

  “三分练,七分吃”,“吃”的重要性经常被忽略,训练没效果,第一时间想到的总是训练出问题了。

其实,也许是吃上出问题了!  说到吃,也许许多人都认为,健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜……如果你是这样认为的,那么你可能并不了解什么是健身餐  不说健康、热量等问题,健身餐首先应该具备三点:碳水化合物、蛋白质和脂肪。

这三大物质是人体必备的营养元素,也是食物中含量最多的物质,被称为“常量营养素”,相应的,维生素、矿物质则是“微量营养素”。   日常饮食也要具备这些人体必需的营养物,健身餐与一般的饮食相比,区别到底是哪里呢  01、注重营养比例  通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。

总是,一般情况下碳水的比重最高,蛋白质次之,脂肪占量最少(脂肪一定要有吃,但无论增肌还是减脂都不能多吃)。   02、蛋白质摄入相对更高  运动健身的人群,摄入的蛋白质较之常人要更多,所以健身人群一定要多吃肉,尤其是蛋白质含量高的肉类。 每天1kg体重摄入蛋白质为宜。   以体重60kg为例,每天则需要摄入90-120g蛋白质,假如该人每天进食5顿,则每餐大约摄入20g蛋白质最佳,这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。   03、碳水化合物的选择  应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。

这类食材的饱腹感强,能有效的控制热量的摄入,又是升糖缓慢的食物。   04、脂肪的选择  最好选择有益脂肪,即不饱和脂肪酸。 植物类,比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。 动物类,比如深海鱼油就很好。 虽然不必谈脂变色,但是也不能多吃,脂肪的占比一定不能超过10-15%。

  05、少盐低糖  如今大部分人的食盐摄入量都有超标,的确盐多有味,但是多盐多糖真是没一点好处。 不但使训练效果大打折扣,还可能造成心血管疾病或者内分泌方面的危害。

  知道了应该吃什么和怎么吃,如何挑选出优质的碳水化合物、蛋白质与脂肪,是健身餐的重要步骤。

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广州消防供图  广州市119指挥中心接到报警后,立即调派4个中队,共12辆消防车赶赴现场处置。